Một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Ngủ là một hoạt động diễn ra bình thường của con người, tưởng chừng như đơn giản. Nhưng ngày nay, tình trạng mất ngủ lại khá phổ biến. Sau đây hãy cùng chúng mình tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra mất ngủ nhé

Vậy thế nào là tình trạng mất ngủ?

Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của hệ thần kinh trung ương và các cơ quan trong cơ thể. Khi con người chìm vào giấc ngủ thì các cơ quan trong cở bắt đầu công việc thải độc của mình. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nghỉ ngơi và thanh thải độc tố tích tụ.

Mất ngủ là tình trạng khó chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thường xuyên nằm mơ, hay tỉnh giấc giữa đêm, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy. Có thể nói, mất ngủ là một dạng rối loạn thần kinh do nhiều nguyên nhân gây ra.

Bị stress, rối loạn lo âu: áp lực cuộc sống những mối bận tâm về công việc, trường học, gia đình, các mối quan hệ xã hội khiến bạn phải suy nghĩ, lo toan và dẫn đến stress mất cân bằng tâm lý có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban đêm, làm bạn khó ngủ. Rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc những chuyện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ khó khăn hơn. Căng thẳng và suy nhược thần kinh khiến hệ thần kinh trung ương bị rối loạn chức năng, dẫn đến tình trạng não bộ bị kích thích, hưng phấn quá mức và khó chìm vào giấc ngủ.

Do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ gây khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc vì sẽ làm kích thích hoạt động của não, ánh sáng phát ra từ TV làm cho não bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo nên khó ngủ ngon được; Giờ giấc ngủ nghỉ không ổn định, ngủ trưa quá nhiều, có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với số khác lại là nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm.  

 

Một số vấn đề sức khỏe: Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, viêm khớp, hen suyễn, đau thắt lưng, bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh về đường tiêu hóa, tiết niệu là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp dẫn đến mất ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng khó chịu, đau đớn, khiến bạn khó khăn để ngủ.

Ăn quá nhiều vào buổi tối và ăn uống không lành mạnh: Một bữa ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ăn uống không lành mạnh như rượu, bia, cà phê,.. Ăn tối muộn sau 7 giờ và ăn quá no cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Tập thể dục quá trễ: Nếu tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, làm bạn bồn chồn và thức giấc thường xuyên trong đêm. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi chiều tà để việc vận động không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không gian phòng ngủ không ngăn nắp: căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon.

Làm việc lúc nửa đêm: Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng. Làm việc buổi tối làm cho não bộ khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính cũng  gây hại hơn cho bạn.

Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc: Đây chỉ là nguyên nhân ngắn hạn, đi du lịch hoặc công việc làm theo ca có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng do nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn và xáo trộn.

Ảnh hưởng của tuổi tác: tuổi tác được xem là nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ra chứng mất ngủ. Theo các chuyên gia, tuổi tác cao khiến khả năng sản sinh melatonin suy giảm, dẫn đến tình trạng khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc khi có tác động.

Ảnh hưởng của một số loại thuốc: Sử dụng các loại thuốc chứa caffeine (Panadol Extra), thuốc chứa chất kích thích, thuốc dị ứng, thuốc giảm đau, thuốc trị hen suyễn, hạ huyết áp, thuốc chống trầm,… có thể gây ra tình trạng mất ngủ, gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khó ngủ.

Môi trường: Một trong những nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến bệnh khó ngủ mà bạn đang phải đối mặt đó là môi trường nơi bạn sinh sống. Tiếng ồn là nguyên nhân hàng đầu làm bạn bị mất ngủ. Tiếng động trong khi ngủ cũng làm tăng huyết áp, nhịp tim, co mạch máu ngoại vi và các cử động của cơ thể như trằn trọc, trở mình, co chân duỗi tay.