Một số cách ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Bệnh tim mạch dùng để chỉ nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau liên quan đến tim mạch, bao gồm bệnh liên quan đến mạch máu, bệnh động mạch vành, rối loạn nhịp tim, dị tật tim bẩm sinh và bệnh nhiễm trùng tim…. Mặc dù bệnh tim mạch là tình trạng khá nghiêm trọng, bạn có thể thực hiện nhiều phương pháp để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh, năng động, quản lý căng thẳng, và ngừng hút thuốc lá. Sau đây là một vài phương pháp giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

• Kiểm tra các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol.

• Không hút thuốc và hạn chế hít khói thuốc lá: hút thuốc lá cũng là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim, làm tổn hại các mạch máu và góp phần vào việc tích tụ mỡ ở các động mạch

• Tập luyện thường xuyên để giữ cho xương khỏe mạnh và tiếp thêm sinh lực. Nếu không thể tập các bài tập nặng, hãy thử thực hiện các loại bài tập kéo dài khác nhau mà bạn thích làm như yoga, chạy bộ, đi bộ và bơi lội.

• Kiểm soát chế độ ăn, đặc biệt là lượng calo tiêu thụ vì nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến béo phì- một yếu tố nguy cơ chính. Điều quan trọng là có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate và các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

Người bị bệnh tim nên ăn gì để ngăn ngừa bệnh hiệu quả:

– Chọn chất béo và dầu lành mạnh hơn.

– Ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt mỗi ngày.

– Ăn ít nhất hai đến ba khẩu phần cá hoặc hải sản mỗi tuần.

– Hạn chế thức ăn chiên và tránh thức ăn mặn.

– Uống nhiều nước và tránh thức uống có đường.

– Ăn nhiều rau quả: Chế độ ăn chứa protein, chất béo từ thực vật và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho tim. Điều quan trọng là duy trì sức khỏe tim mạch theo thời gian.

• Giảm cân tránh béo phì

• Uống 2 lít nước mỗi ngày: Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ít uống nước, vì nước có khả năng thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các cục vón trong mạch máu.

• Tập thể dục: Rèn luyện cơ thể thích hợp và đều đặn. Vận động luyện tập thích hợp không những có lợi cho cơ thể mà còn làm giảm thiểu tác động của các bệnh tim mạch. Tập luyện thể thao phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình thay thế các tế bào cũ trong cơ thể, tiêu hao bớt chất béo, phòng chống béo phì, đồng thời tăng khả năng điều tiết của hệ tim mạch, ngăn chặn sự phát sinh và phát triển bệnh tim mạch. Chọn các môn thể thao phù hợp với điều kiện và sở thích như: đi bộ, chạy chậm, đạp xe, luyện khí công, thái cực quyền, bơi lội… Số lần tập từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phú. Tập luyện nơi có ánh sáng mặt trời, không nên tập vào buổi sáng sớm quá lạnh, ẩm thấp và có nhiều sương mù. Không nên tập lúc no hoặc đói vì sẽ gây ra những hậu quả khôn lường. Nhiều người do không chịu được cường độ luyện tập, lượng máu lên não không đủ, gây ra hiện tượng đột quỵ, nhồi máu cơ tim cấp rất nguy hiểm. Không ép cơ thể vận động quá nhiều, chỉ tập vừa sức và điều độ.

• Sinh hoạt hàng ngày phải điều độ. Đảm bảo giấc ngủ, đảm bảo tinh thần vui vẻ, tránh những xúc động về mặt tinh thần, tránh bị stress mạn tính.

• Tích cực điều trị các bệnh có liên quan với bệnh tim mạch như: đái tháo đường, mỡ trong máu, tăng huyết áp… Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh tim mạch và thúc đẩy bệnh phát triển nhanh và có thể gây đột tử.

• Người bệnh tim phải sử dụng thuốc đúng cách, phải chú ý tác dụng phụ của thuốc, cần sử dụng thuốc lâu dài và linh hoạt, điều chỉnh liều lượng và loại thuốc thích hợp theo chỉ định của bác sĩ.

• Thư giãn: Thiền và các kỹ thuật giảm stress khác đã được chứng minh giúp hạ huyết áp, điều này có thể ngừa các vấn đề về tim mạch. Ngược lại, mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn gặp nguy hiểm vì bị nhồi máu cơ tim hoặc các nguy cơ tim mạch khác. Xông hơi có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp qua kích thích lưu lượng máu đến da.