Cần làm gì để điều trị suy nhược cơ thể?

Suy nhược cơ thể sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và đời sống. Thế nên, cần có kế hoạch điều trị kịp thời để cân bằng lại cuộc sống hằng ngày. Một sức khỏe tốt, một cơ thể tràn đầy năng lượng sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả, năng suất hơn.

Một số giải pháp điều trị, ngăn ngừa suy nhược cơ thể

Thay đổi lối sống: áp dụng một lối sống lành mạnh hơn, điều độ hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Thay đối lối sống là bạn sẽ áp dụng một vài thay đổi nhỏ để sống khỏe hơn và tốt hơn, tùy thuộc và điều kiện và sở thích của bạn sẽ áp dụng các biện pháp khác nhau và mức độ khác nhau. Nên giảm stress trong cuộc sống, công việc và học tập. Cân bằng sức khỏe thể chất lẫn tâm lý. Hãy chú ý hít thở để giải tỏa căng thẳng và giải phóng suy nghĩ khỏi những áp lực thường ngày.

Chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cho người bị suy nhược là rất cần thiết để cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng. Bổ sung vitamin và khoáng chất trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm gợi ý để cơ thể nhanh lấy lại năng lượng: Chuối, Chất béo từ cá., Gạo lứt. Khoai lang, Cà phê, Trứng, Táo, Sôcôla đen.,Bột yến mạch, Sữa chua, Bơ, Cam, Dâu tây, Thực phẩm hạt/Hạt ngũ cốc, Các loại đậu, Trà xanh, Rau xanh, Củ cải đường. Đảm bảo đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa. Chế độ ăn uống cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, béo, bột, đường, vitamin và khoáng chất. Nên ăn nhiều rau xanh như súp lơ, cải chíp, rau chân vịt, các loại hoa quả như cam, nho… Chế biến món ăn loãng giúp dễ tiêu hóa và hấp thụ.

Hạn chế thói quen ăn uống theo sở thích: hạn chế việc ăn theo sở thích là phải biết kiểm soát chất dinh dưỡng của từng bữa ăn, không ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên, hay quá béo….

Có thời gian biểu hợp lý cho việc ăn uống: ăn đúng giờ của từng bữa ăn, không ăn quá trễ hay quá sớm, hạn chế ăn buổi quá khuya, và tuyệt đối không được nhịn ăn vào buổi sáng.

Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá: sử dụng rượu, bia, thuốc lá sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thần kinh, dễ gây cảm giác mệt mỏi.

Tập thể dục, thể thao: dù là các bài thể thao đơn giản nhất như đi bộ, nhảy dây, bài tập ngồi thiền, hít thở hay những bài tập gym, yoga….bạn cần phải vận động để khí huyết lưu thông, giữ cho não bộ luôn thoải mái, tránh căng thẳng lo âu quá mức. Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Nên có thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục và cân bằng sau thời gian làm việc mệt mỏi. Tránh tình trạng để bản thân căng thẳng, mất ngủ trong thời gian dài. Cần chú ý đến chế độ làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Nên sắp xếp thời gian làm việc phù hợp, đảm bảo có thời gian ngủ trưa từ 30 phút đến 1 giờ.

Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên: tạo một thói quen khám sức khỏe định kì cho mỗi người trong gia đình. Để được bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe kịp thời.